Maigrir des bras : 20 astuces et conseils pour des bras fins et toniques

Avoir des bras fermes et galbés est souvent le signe d’une silhouette entretenue. Cependant, cette zone a tendance à s’empâter avec l’âge et la prise de poids. Maigrir spécifiquement des bras n’est pas chose aisée, mais cela est possible ! Découvrez dans cet article 20 astuces et conseils pour des bras fins et toniques.

1. Comprendre les causes de bras épaissis

Avant de chercher à maigrir des bras, il est important de comprendre les raisons pour lesquelles cette zone peut avoir tendance à s’épaissir. Voici les principales causes de bras empâtés :

• Surpoids et obésité : un excès de graisse corporelle peut se accumuler au niveau des bras
• Perte de muscle : la fonte musculaire avec l’âge entraîne un relâchement des tissus
• Manque d’activité physique : l’inactivité favorise la prise de poids et la perte de tonus musculaire
• Facteurs hormonaux : les variations hormonales liées à la ménopause ou la prise de la pilule peuvent favoriser un stockage de graisses localisées
• Prédispositions génétiques : certaines personnes stockent plus facilement les graisses au niveau des bras

2. L’importance de perdre du poids

Si vous avez des bras empâtés à cause d’un excès de graisse corporelle, il est essentiel d’entamer un régime amincissant. En effet, il n’est pas possible de perdre du poids uniquement au niveau des bras. Une perte de poids globale est nécessaire pour affiner l’ensemble de la silhouette, bras compris.

Pour maigrir efficacement et sainement :

• Suivez un programme alimentaire équilibré, avec moins de gras et de sucres
• Pratiquez une activité physique régulière, au moins 30 minutes par jour
• Buvez beaucoup d’eau pour favoriser l’élimination des graisses

3. Choisir les bons exercices pour les bras

En complément d’un régime amincissant, il est recommandé de pratiquer des exercices spécifiques pour les bras. Cela permet de renforcer et galber les muscles, ce qui donne un effet affiné et tonique. Voici les meilleurs exercices pour des bras fins :

a. Les extensions de bras

• Debout, tenez des poids dans chaque main au niveau des épaules
• Tendez les bras vers le haut en contractant les triceps
• Ramenez les bras vers les épaules en contrôlant le mouvement

b. Les flexions avant-bras

• Tendez les bras devant vous avec des poids dans les mains
• Pliez les coudes pour amener les poids vers votre front
• Revenez à la position initiale en dépliant complètement les coudes

c. Les dips aux triceps

• En appui sur un banc, pliez légèrement les jambes
• Fléchissez les coudes pour descendre le buste
• Tendez à nouveau les bras pour remonter

Répétez chaque exercice 10 à 15 fois, 3 séries par bras. Pour des résultats rapides, réalisez ce circuit musculaire au moins 3 fois par semaine.

4. Choisir les bons sports

Certains sports sollicitent particulièrement les bras et permettent d’affiner cette zone tout en améliorant l’endurance. En voici quelques-uns à pratiquer régulièrement :

• Natation : la brasse et le crawl font travailler intensément les épaules, bras et dos
• Tennis : les mouvements de frappe tonifient les bras et les épaules
• Aviron : ce sport complet muscule l’ensemble du haut du corps
• Boxe : les coups de poing sont très efficaces pour galber les biceps et triceps

5. Masser la zone des bras

Le palper-rouler est une technique de massage permettant de stimuler la circulation sanguine au niveau des bras. Cela favorise le déstockage des graisses et l’élimination des capitons disgracieux.

Effectuez des mouvements appuyés avec vos pouces du haut vers le bas des bras, en insistant sur les zones bloquées. Massez avec une huile végétale pour faciliter les manœuvres. Une séance quotidienne de 5 à 10 minutes peut aider à affiner les bras.

6. Utiliser un appareil de massage

Pour les moins motivées par l’automassage, il existe des appareils spécialisés dans le massage des bras. Leurs têtes rotatives effectuent tout le travail à votre place ! Cela permet de drainer efficacement la zone et préparer la peau à mieux éliminer les graisses en excès lors d’un régime.

7. Boire beaucoup d’eau

L’eau est notre meilleure alliée minceur. En filtrant les déchets, elle favorise l’élimination des graisses superflues. Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour pour garder un corps et des bras hydratés et affinés.

Vous pouvez aromatiser l’eau avec des tranches de citron, concombre ou menthe fraîche. Les thés et tisanes aux plantes drainantes comme le pissenlit ou l’ortie sont aussi d’excellents diurétiques.

8. Bien choisir ses vêtements

Certains vêtements comme les manches courtes ou les débardeurs mettent cruellement les bras en valeur. Si vous complexiez sur cette zone, misez sur des hauts à manches longues et fluides qui camouflent judicieusement les petits défauts.

Les matières stretch ultra moulantes comme le lycra sont également à proscrire. Préférez les matières douces comme le coton ou la maille fine qui épousent les formes sans marquer.

9. Éviter le tabac

Le tabagisme altère la qualité de la peau : elle devient terne, desséchée et perd en élasticité. Sous l’effet de la nicotine, la microcirculation sanguine est altérée, ce qui empêche une bonne oxygénation des tissus.

En arrêtant de fumer, votre peau retrouvera son éclat et sa fermeté. Vos bras seront plus toniques et galbés !

10. Exfolier la peau

L’exfoliation permet de renouveler les cellules de la peau et d’activer la microcirculation sanguine. Une à deux fois par semaine, exfoliez la peau de vos bras avec un gant de crin ou une brosse à poils durs.

Massez la zone par mouvements circulaires en insistant sur les irrégularités. Votre peau sera plus nette et réceptive aux soins minceur par la suite.

11. Utiliser des soins amincissants

Il existe désormais des soins spécifiques pour affiner et raffermir la peau des bras. Gels minceur, crèmes anticellulite ou sérums raffermissants : ils contiennent des actifs drainants, purifiants et tenseurs adaptés aux bras.

Le Marron d’Inde et la Caféine agissent en synergie pour éliminer les capitons récalcitrants. L’extrait de laminaria est réputé pour drainer et désinfiltrer les tissus. Enfin, le beurre de Karité et l’huile d’Argan assouplissent et nourrissent la peau.

12. Suivre des exercices en vidéo

Suivez le programme d’une coach sportive directement chez vous ! De nombreuses vidéos sur YouTube proposent des exercices ciblés pour sculpter et galber les bras.

Munissez-vous de haltères légers et installez votre tapis de sol. Laissez-vous guider pas à pas pour des résultats rapides sans même sortir de la maison.

13. Pratiquer le jeûne intermittent

Cette méthode consiste à concentrer ses apports caloriques sur 8 heures dans la journée, et à jeûner pendant les 16 heures restantes (dont le sommeil). Ce rythme alimentaire accélère la lipolyse, c’est-à-dire la destruction des graisses.

En pratiquant le jeûne intermittent 16/8 régulièrement, vous pourrez créer un déficit calorique propice à la perte de poids et au déstockage de graisses localisées comme au niveau des bras.

14. Opter pour la cryothérapie

La cryothérapie utilise le froid pour mincir et tonifier la peau à différents endroits du corps comme les bras. En appliquant froid intense par de l’azote gazeux, la température cutanée diminue en quelques minutes.

Ce contraste de température activate la circulation sanguine, ce qui entraîne un déstockage des graisses. Comptez 3 à 5 séances espacées de 2 semaines pour visualiser une réduction des capitons.

15. Pratiquer un sport à haute intensité

Les sports d’endurance comme la course à pieds, le vélo ou la natation permettent de puiser dans nos réserves de graisses. Cependant, pour un déstockage maximal, il faut pratiquer à haute intensité (80-85 % de la fréquence cardiaque max).

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement fractionné très efficace. Alors n’hésitez plus à souffrir un peu pour des résultats rapides !

16. Boire des infusions drainantes

Certains ingrédients naturels ont des vertus diurétiques et drainantes intéressantes dans le cadre d’un régime. Infusez des plantes comme :

• Le pissenlit : il draine le foie
• L’ortie : elle élimine les toxines
• La prêle : elle aide à éliminer la cellulite
• Le bouleau : il purifie l’organisme

Buvez ces infusions tout au long de la journée pour drainer vos tissus et permettre un meilleur déstockage des graisses.

17. Éviter l’alcool

Saviez-vous que l’alcool est très calorique ? Il favorise également la rétention d’eau et le stockage de graisses au niveau du ventre et des cuisses.

Sachez qu’au-delà de 2 verres standard par jour pour une femme (et 3 pour un homme), les effets de l’alcool sur la santé sont néfastes.

18. Miser sur les protéines

Les protéines nécessitent plus de calories à digérer que les glucides et les lipides. En consommant des protéines à chaque repas (viandes, poissons, œufs, légumineuses…), vous augmenterez votre métabolisme de base.

Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories au repos. À métabolisme élevé, vous déstockerez plus facilement les graisses superflues.

19. Prendre des compléments alimentaires

Il existe des compléments destinés à accélérer la perte de poids comme :

• La Garcinia Cambogia : elle limite le stockage des graisses et coupe l’appétit
• Le Chrome : il réduit les fringales et les envies de grignotage
• La Carnitine : elle transporte les graisses vers les mitochondries pour qu’elles soient « brûlées »

Ces compléments peuvent donner un coup de pouce non négligeable à votre régime. Cependant, une alimentation équilibrée et du sport restent indispensables !

20. Pratiquer le Dry Brushing

Cette technique consiste à brosser sa peau à sec pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique. À l’aide d’une brosse à poils durs, effectuez des mouvements appuyés du bas du bras vers les aisselles.

Cinq minutes par bras chaque jour suffisent pour activer le drainage des bras et aider à la fonte des graisses en excès avec le temps.

Conclusion

Avoir des bras fins et galbés demande des efforts, mais cela en vaut la peine ! En combinant une alimentation équilibrée, du sport et des soins drainants, il est possible de retrouver des bras fermes et toniques.

Le secret ? La persévérance ! Les résultats seront visibles à condition de suivre ces conseils sur le long terme. Alors à vos exercices de bras et bonne chance !