Comment être heureux : les secrets du bonheur dévoilés

Le bonheur est un objectif que beaucoup d’entre nous cherchons à atteindre. Pourtant, il peut parfois sembler insaisissable. Heureusement, de nombreuses études scientifiques se sont penchées sur cette quête afin de percer les mystères du bonheur. Dans cet article, nous allons explorer les résultats de ces recherches et les conseils de spécialistes pour vous aider à mener une vie plus heureuse.

Pourquoi certains sont-ils plus heureux que d’autres ?

La première question que l’on peut se poser est : pourquoi certaines personnes semblent-elles plus heureuses que d’autres ? Selon le psychologue David T. Lykken, chacun aurait un « point fixe » de bonheur déterminé en partie par nos gènes. Cependant, mesmo si ce point fixe existe, il est possible de l’améliorer. Regardons quelques facteurs qui influencent notre capacité au bonheur:

• La personnalité : les personnes extraverties qui recherchent des expériences positives seraient plus heureuses
• Les relations sociales : avoir des relations épanouissantes est essentiel
• La santé : être en bonne santé physique et mentale favorise le bien-être
• Les revenus : l’argent favorise le bonheur, mais seulement jusqu’à un certain seuil
• Les valeurs : donner la priorité à des valeurs comme l’engagement et le sens positif augmente le bonheur

Heureusement, même si certains sont avantagés dès la naissance, il est possible d’agir pour devenir plus heureux. Voyons maintenant 8 conseils validés scientifiquement.

8 conseils scientifiques pour être heureux

Une étude menée par 13 chercheurs internationaux et publiée dans le journal Psychological Bulletin a identifié les principaux facteurs qui permettent d’augmenter durablement son bonheur. Voici leurs 8 recommandations :

1. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil est l’ennemi du bonheur. Selon l’étude, un adulte a besoin d’au moins 6 heures et 15 minutes de sommeil ininterrompu pour passer une bonne journée. Pour les enfants et adolescents, ce seuil monte à 8 heures. Alors n’hésitez pas à bien vous reposer !

2. Fixez-vous des objectifs

Se fixer des objectifs, qu’ils soient à court ou long terme, est essentiel pour le bonheur. Cela donne un sens à nos actions et structure notre vie. De plus, la satisfaction d’atteindre nos objectifs procure beaucoup de joie. Alors n’ayez pas peur d’être ambitieux !

3. Acceptez vos échecs

L’échec fait partie de la vie. Plutôt que de le considérer négativement, voyez-le comme une opportunité d’apprendre. En effet, plus on échoue et plus on apprend. Alors faites-en une force et relevez-vous à chaque fois, vous grandirez ainsi tout au long de votre vie.

4. Exprimez vos émotions

Refouler ses émotions négatives est néfaste pour la santé mentale. Au contraire, prenez le temps d’identifier ce que vous ressentez et exprimez-le, que ce soit dans un journal intime, à un proche ou même à vous-même. Accueillez vos émotions les bras grands ouverts !

5. Entourez-vous des bonnes personnes

La compagnie que l’on fréquente déteint sur notre humeur et notre vision de la vie. Choissisez donc avec soin vos fréquentations en vous entourant de personnes positives qui partagent vos valeurs. Vos amis deviendront une grande source de joie !

6. Comptez vos bienfaits

Prenez l’habitude de consigner chaque jour dans un carnet 3 choses positives qui vous sont arrivées, aussi infimes soient-elles. En concentrant votre attention sur les aspects positifs de votre vie, vous stimulerez les émotions positives et la gratitude.

7. Vivez dans l’instant présent

Savourez l’instant présent plutôt que de toujours vouloir autre chose ou d’être ailleurs. La pleine conscience du moment présent est une façon efficace de goûter le bonheur qui se trouve juste sous votre nez. Alors apprenez à ralentir et à apprécier.

8. Aimez et soyez aimé

Rien ne vaut l’amour pour combler un cœur. Le sentiment d’être aimé et soutenu par un conjoint ou un ami proche est essentiel au bonheur. Alors accordez une grande importance aux relations épanouissantes dans votre vie.

12 conseils de Florence Servan-Schreiber

Dans son livre « 3 kifs par jour », l’autrice et psychologue Florence Servan-Schreiber propose 12 conseils pour être plus heureux au quotidien :

1. Posez-vous les bonnes questions

Au lieu de vous demander sans cesse ce qui ne va pas dans votre vie, interrogez plutôt ce qui va bien et sur quoi vous pouvez capitaliser. Un changement de perspective s’impose !

2. Ayez confiance en vous

Ce que vous croyez à propos de vous-même devient votre réalité. Alors imaginez-vous heureux et lancez-vous ! La confiance en soi appellera le succès.

3. Tirez des leçons de vos échecs

Transformez vos moments difficiles en autant de leçons de vie. Considérez vos défaites comme des tremplins vers le succès et non comme des obstacles.

4. Exprimez vos émotions

Laissez-vous ressentir les émotions négatives et accueillez-les plutôt que de les refouler. Acceptez votre tristesse et votre colère comme faisant partie de vous.

5. Confiez-vous

Que ce soit à votre journal intime ou à un proche, exprimez ce que vous ressentez au fond de vous. Cela vous libérera l’esprit et l’âme.

6. Comptabilisez every day les bienfaits de votre vie

Chaque soir, prenez le temps de noter 3 choses positives qui vous sont arrivées dans la journée. En vous concentrez sur le positif, la gratitude s’installera.

7. Simplifiez votre vie

Désencombrez-vous du superflu pour ne garder que l’essentiel. Vous gagnerez du temps pour les choses importantes et le minimalisme vous rendra plus heureux.

8. Entretenez vos relations

Accordez une importance primordiale aux gens que vous aimez dans votre vie. Les moments passés avec vos proches sont la plus précieuse des richesses.

9. Bougez !

Faites de l’exercice régulièrement, dormez suffisamment, acceptez qu’on vous fasse des câlins… Prenez soin de votre corps, il le vous rendra.

10. Osez être vous-même

N’ayez pas peur de montrer votre vrai visage. Exprimez votre personnalité et vos opinions, c’est ce qui sonnera le plus juste à vos oreilles.

11. Sortez de votre zone de confort

Osez de nouvelles expériences qui vous font peur, elles sont sources d’apprentissage et de dépassement de soi. Votre monde s’agrandira.

12. Vivez l’instant présent

Recentrez-vous sur l’ici et maintenant, sur les petites joies de l’ordinaire. Goûtez le bonheur simple des moments présents.

Les 8 piliers du bonheur selon les bouddhistes

Le bouddhisme est reconnu pour sa sagesse concernant le bonheur. Voyons ce qu’il nous enseigne à travers ses 8 piliers du bonheur:

1. La générosité

Donner de son temps, de son argent ou de son énergie procure un sentiment de joie intérieure incomparable. Alors offrez, offrez, la générosité est une clé du bonheur !

2. L’éthique

Adopter un comportement vertueux, respectueux de soi-même et des autres est source de paix intérieure. Agissez donc toujours avec compassion.

3. La patience

Supporter les aléas de la vie avec sérénité plutôt que colère est un puissant facteur de bonheur. Alors armez-vous de patience en toutes circonstances.

4. Le zèle

La persévérance et l’effort pour accomplir ses rêves malgré les obstacles rencontrés est exaltante et victorieuse. Ne vous découragez donc jamais.

5. La méditation

La pratique de la méditation permet de faire taire les inquiétudes du mental et de goûter la joie paisible de l’instant présent. Asseyez-vous et respirez.

6. La sagesse

Comprendre profondément la nature de l’existence et les mécanismes de souffrance qui nous habitent est libérateur. Cherchez donc la vérité.

7. La compassion

Éprouver de la bienveillance et de la compassion pour tous les êtres sensibles qui, comme nous, aspirent au bonheur et à être libérés de la souffrance.

8. Le renoncement

Se détacher de nos attachements et de notre ego procure un sentiment de légèreté très agréable. Lâchez donc prise sur le superflu.

Les 5 dimensions du bien-être

La psychologie positive a identifié 5 piliers essentiels pour mener une existence épanouie et heureuse:

1. Les émotions positives

Ressentir des émotions agréables comme la joie, la sérénité, l’optimisme ou l’amour fréquemment est primordial pour le bien-être subjectif. Recherchez donc les situations qui suscitent ces émotions en vous.

2. L’engagement

Être pleinement plongé et absorbé dans une activité, qu’elle soit professionnelle ou de loisir, procure un sentiment d’épanouissement jubilatoire. Trouvez votre passion et consacrez-vous à fond !

3. Les relations positives

Partager des liens authentiques et forts avec vos proches, dans la compassion et sans jugement, comble le cœur et le rend plus léger. Apprenez donc à aimer inconditionnellement.

4. Le sens

Percevoir que vos actions ont un but et une utilité qui dépasse votre petite personne donne de la valeur et de la motivation à votre existence. Contribuez donc à quelque chose de plus grand que vous.

5. Les accomplissements

Atteindre ses objectifs et réaliser ses rêves après des efforts soutenus procure une joie du devoir accompli très agréable. Alors fixez-vous des défis à la hauteur de vos talents et travaillez pour les honorer.

Les 7 plaisirs simples de la vie

Parfois, le bonheur se cache dans les petites choses simples du quotidien. Découvrez 7 de ces plaisirs qui sont à la portée de tous :

• Se prélasser dans son lit le matin
• Recevoir un compliment inattendu
• Le parfum des fleurs au printemps
• Trouver de l’argent dans une vieille veste
• Le goût réconfortant du chocolat chaud
• Danser pieds nus dans l’herbe
• Le rire communicatif des amis

Alors ouvrez grand vos sens pour savourer ces petits riens si agréables !

Citations inspirantes sur le bonheur

Terminons avec quelques pensées de grands esprits pour vous accompagner dans votre quête de bonheur:

« Le bonheur n’est pas quelque chose que l’on possède, c’est quelque chose que l’on ressent. » – Dalai Lama

« Le secret du bonheur ne réside pas dans la recherche du plaisir, mais dans l’évitement de la douleur. » – Schopenhauer

« Être heureux, ce n’est pas avoir un ciel sans orage, c’est apprendre à danser sous la pluie. » – Sénèque

« Le bonheur, c’est se lever le matin et se coucher le soir tout aussi satisfait. » – Alphonse Karr

« Le bonheur le plus doux est de faire celui des autres. » – Jean de la Bruyère

Alors maintenant, à vous de jouer ! Expérimentez toutes ces suggestions et astuces pour devenir un peu plus heureux chaque jour. C’est en votre pouvoir, il suffit juste de le décider !

Bonne chance et surtout, bonne humeur !