Comment venir à bout des poignées d’amour ?

Les poignées d’amour… Ce terme à la consonance douce et agréable désigne en réalité ces disgracieux amas graisseux logés au niveau des hanches, qui épaississent la taille et déforment la silhouette. Touchant aussi bien les hommes que les femmes, elles résistent bien souvent aux efforts, qu’il s’agisse d’une alimentation équilibrée ou d’une activité sportive soutenue.

Pourtant, il est possible de venir à bout de ces dépôts adipeux localisés et retrouver un ventre plat et des hanches fuselées. Dans cet article, nous allons passer en revue les causes de l’apparition des poignées d’amour, les solutions naturelles pour s’en débarrasser, ainsi que les traitements esthétiques qui permettent d’obtenir des résultats spectaculaires.

Qu’est-ce que les poignées d’amour ?

Techniquement, les poignées d’amour correspondent à une accumulation de tissu adipeux située de part et d’autre de la taille, au niveau des obliques externes de l’abdomen. Ce surplus de graisse peut également migrer vers le dos et les fesses, épaississant la silhouette.

On distingue :

• Les poignées d’amour inférieures, qui se logent au niveau du bas-ventre
• Les poignées d’amour supérieures, situées au niveau du haut du ventre
• Les poignées d’amour latérales, de chaque côté de la taille
• Les poignées d’amour postérieures, dans le dos et au niveau des hanches

Pourquoi j’ai des poignées d’amour ?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer l’apparition et le développement des poignées d’amour :

• La sédentarité : le manque d’activité physique ralentit le métabolisme basal et favorise le stockage des graisses au niveau abdominal.
• L’alimentation : une consommation excessive de lipides et de glucides associée à des apports irréguliers conduit à des dépôts adipeux au niveau des hanches et de la taille.
• Des facteurs hormonaux : à certaines périodes de la vie comme la ménopause ou après une grossesse, des changements hormonaux peuvent provoquer une répartition androïde des graisses.
• L’âge : avec les années, la diminution de la masse musculaire et du métabolisme de base favorise l’accumulation des graisses au niveau abdominal.
• Des prédispositions génétiques : certaines morphologies, comme les silhouettes en « pomme », présentent constitutionnellement plus de risques de développer des poignées d’amour.

Comment prévenir l’apparition des poignées d’amour ?

Avant de chercher à éliminer vos poignées d’amour, il est essentiel d’agir en amont pour éviter qu’elles ne se forment ou qu’elles ne continuent de croître. Voici quelques mesures préventives à mettre en place :

• Pratiquez une activité physique régulière en privilégiant les exercices sollicitant les chaînes musculaires abdomino-lombaires (abdominaux, dorsaux, fessiers).
• Adoptez une alimentation équilibrée et variée, riche en fibres, en limitant les apports en lipides et en sucres rapides.
• Buvez suffisamment d’eau pour drainer l’organisme et éviter la rétention d’eau qui accentue l’aspect des bourrelets disgracieux.
• Surveillez votre sommeil et détendez-vous pour limiter le cortisol, l’hormone du stress qui favorise le stockage des graisses.
• Contrôlez régulièrement votre tour de taille : au-delà de 80 cm pour les femmes et 94 cm pour les hommes, le risque de complications métaboliques augmente.

3 solutions naturelles pour perdre ses poignées d’amour

Avant d’envisager le recours à la médecine ou à la chirurgie esthétique, il est toujours préférable d’essayer de se débarrasser de ses poignées d’amour par des moyens naturels.

1. L’alimentation

Modifier son alimentation est indispensable pour espérer perdre les bourrelets disgracieux situés au niveau des hanches. Mais pas question pour autant de se lancer dans un énième régime drastique voué à l’échec ! Il s’agit plutôt d’apprendre à mieux manger en adoptant quelques réflexes simples :

• Bannir les aliments riches en mauvaises graisses : charcuterie, viennoiseries, plats en sauce…
• Limiter les aliments à fort index glycémique (sucres rapides) : sodas, confiseries, pâtisseries…
• Consommer davantage de protéines maigres : viandes blanches, poissons, œufs…
• Privilégier les fruits et légumes qui contiennent des fibres indispensables pour accélérer le transit intestinal et limiter la sensation de faim.
• Buvez environ 1,5 L d’eau par jour pour drainer les tissus et éliminer les toxines.
• Accordez-vous un « cheat meal » de temps en temps pour éviter les fringales et les compulsions alimentaires.

2. Le sport

Rien de très surprenant, faire du sport est indispensable pour lutter efficacement contre la formation des poignées d’amour. En musclant les abdominaux et en améliorant le métabolisme, on favorise le brûlage des graisses au niveau des hanches et de la taille.

Pour des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer à la fois :

• Des exercices cardio-vasculaires : course à pied, natation, vélo… Ils permettent d’accélérer le rythme cardiaque pour puiser dans les réserves énergétiques de l’organisme et brûler un maximum de calories.
• Du renforcement musculaire ciblé sur les abdominaux, les obliques et le dos : gainage, crunchs, relevés de buste…

En 4 à 6 semaines d’entraînement régulier, vous commencerez à distinguer vos abdominaux sous la peau et à affiner votre tour de taille de quelques centimètres.

3. Les soins minceur

En complément d’une hygiène de vie saine, il est possible de suivre des soins minceur pour accélérer la perte des poignées d’amour. Parmi les plus plébiscités, on peut citer :

• Le palper-rouler : technique de modelage manuel qui vise à dissoudre les nodules adipeux et drainer les tissus.
• La cryothérapie : exposition du corps à un froid intense qui entraîne la mort des cellules graisseuses.
• L’endermologie : massage mécanique par le biais d’une machine dotée d’une tête de traitement aspirante et roulante.
• L’électrostimulation : stimulation électrique des muscles pour augmenter le métabolisme de base et brûler les calories.

Ces techniques sont certes moins radicales qu’une intervention de chirurgie esthétique, mais elles nécessitent souvent plusieurs séances pour obtenir des résultats visibles et durables.

Traitements médicaux pour éliminer les poignées d’amour

Lorsque les solutions « naturelles » ne suffisent pas pour venir à bout de ses complexes hanches/fesses et retrouver une silhouette harmonieuse, il est possible de faire appel aux traitements esthétiques prodigués par des professionnels de santé.

La cryolipolyse médicale

La cryolipolyse est une technique non invasive de raffermissement cutané qui consiste à détruire les cellules adipeuses par le froid. Concrètement, l’esthéticienne pose sur la zone à traiter des ventouses reliées à un appareil qui abaisse la température des tissus graisseux.

Soumis à un froid intense, les adipocytes meurent et sont naturellement éliminés par l’organisme au cours des semaines qui suivent la séance. Résultat : la peau se rétracte progressivement et les contours de la silhouette se redessinent.

La cryolipolyse présente de nombreux avantages :

• Technique non invasive sans anesthésie
• Procédé indolore qui ne nécessite pas d’éviction sociale
• Résultats naturels visibles en 30 jours et optimaux après 3 mois
• Peu de contraintes, possibilité de lire pendant la séance d’1h

Son seul inconvénient est son coût assez élevé, avec un tarif moyen de 1 000 € la séance.

La liposuccion

La liposuccion, ou lipoaspiration, est une intervention chirurgicale qui permet d’éliminer très efficacement les surcharges de graisse localisées, comme les poignées d’amour rebelles.

Le principe : à l’aide de fines canules introduites sous la peau, le chirurgien aspire mécaniquement les cellules adipeuses indésirables. Cette ablation de la graisse permet de redessiner les contours du corps et de résoudre des problèmes d’harmonie silhouette.

Parmi les bénéfices de la liposuccion :

• Résultats spectaculaires et définitifs en une seule intervention
• Possibilité de traiter plusieurs zones en même temps : abdomen, flancs, hanches, cuisses…
• Intervention pratiquée sous anesthésie locale ou générale selon les cas

Ses inconvénients sont liés au caractère chirurgical de l’acte :

• Convalescence de 2 à 4 semaines selon les cas
• Risques inhérents à toute intervention sous anesthésie
• Coût très élevé : compter en moyenne 3 500 € pour cette intervention de chirurgie esthétique

6 exercices pour brûler ses poignées d’amour

En complément d’une saine hygiène de vie et éventuellement de soins amincissants, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pourbrûler un maximum de calories et affiner durablement sa silhouette.

Voici 6 exercicesfitness parmi les plus efficaces pour lutter contre les poignées d’amour :

1. Boxe en suspension

Debout face à un sac de frappe, effectuez des séries de coups de poing et de coups de pied aussi explosifs que possible pendant 30 à 60 secondes. Cet exercice complet et intense est excellent pour brûler les graisses.

2. Burpees

Enchaînez rapidement des pompes, des sauts verticaux et des pompes à partir de la position accroupie. Ce mouvement plyométrique fait travailler tous les muscles du corps pour une dépense calorique maximale.

3. Planche ventrale

Maintenez la position de gainage facial le plus longtemps possible, en contractant bien les abdominaux, les fessiers et les dorsaux. Outre le renforcement musculaire, la planche sollicite le métabolisme pour puiser dans les réserves.

4. Jumping jacks

Debout, les bras le long du corps, effectuez des sauts en écartant puis en rapprochant simultanément les jambes et les bras. Un exercice cardio simple et efficace pour activer la combustion des graisses.

5. Iceman

En position de planche, alternez le lever de jambe droite et de bras gauche, puis inversement. L’instabilité occasionnée par ce mouvement augmente la sollicitation musculaire pour un effet brûleur de calories assuré.

6. Coups de pied frontaux

Debout, jambes légèrement écartées, tendez une jambe devant vous et effectuez des flexions plantaires explosifs. Cet exercice de renforcement musculaire est idéal pour travailler les abdominaux.

Ces 6 exercices peuvent être enchaînés en circuit training, sur une durée de 30 à 40 minutes selon votre niveau, pour transformer votre corps en fournaise à calories !