Comment rester zen quand on est énervé ?

Être zen, cela signifie rester calme et serein en toute circonstance. C’est un état que beaucoup aspirent à atteindre, mais qui peut sembler bien difficile lorsqu’on est submergé par des émotions comme la colère ou la frustration.

Pourtant, il est tout à fait possible d’apprendre à garder son calme et à ne pas se laisser déborder, même dans les situations les plus éprouvantes. Dans cet article, nous allons explorer 10 techniques éprouvées pour rester zen quand on est énervé.

Que ce soit à la maison, au travail ou dans les transports, vous apprendrez ici à prendre du recul sur ce qui vous met hors de vous, à reprendre le contrôle de vos émotions, et à cultiver cette sérénité intérieure si précieuse. Alors, prêts à tester votre sang-froid ? C’est parti !

1. Exprimez votre colère à haute voix

Lorsqu’on est envahi par la colère, il est tentant de vouloir la réprimer. Mais en réalité, cela ne fait qu’empirer les choses ! Selon Nathalie Dédebant, psychosociologue et coach interrogée à ce sujet, « plus on va chercher à réprimer sa colère, plus elle va s’exprimer fortement ».

Mieux vaut donc assumer ce sentiment et le formuler à haute voix : « je suis en colère ! ». Cette simple phrase permet déjà de faire retomber un peu la pression. Et vous pourrez ensuite analyser d’où vient cette émotion, pour mieux la canaliser.

Dans un contexte professionnel, on évitera bien sûr les mots trop forts devant un supérieur ou un collègue. « Vous pouvez très bien dire «  »je suis interpelé » », «  »je suis très surpris » », «  »je suis étonné de ce que j’entends » » », suggère l’experte. L’essentiel est de signifier votre mécontentement, sans pour autant vous laisser submerger.

2. Buvez de l’eau

Lors d’un accès de colère, notre rythme cardiaque s’emballe, la température corporelle monte… Bref, notre organisme entre en ébullition ! Heureusement, il existe un remède simple pour le rafraîchir : l’eau.

En buvant quelques gorgées au moment où vous sentez votre sang ne faire qu’un tour, vous allez vous réhydrater et faire retomber la chaleur. Résultat : vous vous calmerez progressivement. Éclabousser son visage d’eau froide peut aussi aider. À tester d’urgence !

3. Marchez pour vous défouler

Si malgré vos efforts, la moutarde vous monte au nez, sortez prendre l’air ! Une bonne marche, et si possible d’un bon pas, va vous permettre de vous défouler et d’évacuer toute cette énergie négative accumulée.

En sollicitant vos jambes et en respirant profondément ce bol d’air frais, vous allez littéralement marcher sur votre colère jusqu’à ce qu’elle s’estompe. Vous reviendrez ainsi plus serein pour affronter la situation avec calme.

4. Comptez mentalement jusqu’à 10

Cette technique fait ses preuves depuis des générations quand il s’agit de garder son sang-froid. Et pour cause : elle permet de marquer une pause salutaire pour respirer et reprendre ses esprits.

Au moment où vous sentez l’agacement monter en vous, armez-vous de patience et comptez lentement de 1 à 10. Vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous concentrer sur votre souffle. Laissez chaque chiffre résonner en vous. Une fois à 10, rouvrez les yeux : vous devriez déjà vous sentir plus posé.

5. Serrez une balle anti-stress

Pour éviter de trop extérioriser votre frustration, munissez-vous d’un accessoire salvateur : la balle anti-stress. Dès que vous vous sentez à deux doigts de péter un plomb, saisissez cette petite balle en mousse et serrez-la de toutes vos forces dans votre poing.

Ce geste va vous permettre d’évacuer toute votre agressivité d’une façon inoffensive, sans blesser personne. Vous relâcherez ainsi la pression et retrouverez plus facilement votre calme. Pratique pour résister à la tentation de tout envoyer balader !

6. Méditez pour vous recentrer

La méditation est justement une pratique consistant à cultiver un état de calme et de sérénité intérieure. Rien de tel donc pour retrouver son zen même quand tout semble aller de travers !

Il existe différents exercices de méditation pour apprendre à lâcher prise avec ses émotions et à se reconnecter au moment présent. On peut par exemple se concentrer sur sa respiration, observer ses pensées sans y réagir ou pratiquer la visualisation.

Quelques minutes suffisent pour retrouver la paix intérieure. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez déborder, prenez le temps de méditer. Cela vous aidera à relativiser et à repartir du bon pied.

7. Écoutez de la musique relaxante

Autre alliée précieuse pour retrouver son calme : la musique. En effet, certaines mélodies procurent un effet apaisant sur les émotions. Alors quand la moutarde vous monte au nez, placez vos écouteurs et lancez votre playlist relax !

Privilégiez des morceaux aux tempos lents, dotés d’arrangements sobres, par exemple du piano, quelques notes de guitare sèche… Laissez-vous bercer par ces nappes sonores et cette sensation de plénitude vous gagnera en quelques minutes. Votre esprit retrouvera bien vite sa sérénité !

8. Changez de pièce

Parfois, le simple fait de changer de décor peut suffire à changer votre état d’esprit… et à enrayer la colère naissante !

Ainsi, dès que vous sentirez l’agacement ou la contrariété poindre, éloignez-vous de la source en allant dans une autre pièce. Ce changement d’environnement va produire un déclic : vous prendrez automatiquement du recul sur la situation et retrouverez plus facilement votre calme. Essayez, vous verrez !

9. Visualisez vos souvenirs heureux

En situation de stress, il est recommandé d’activer des « ancrages », c’est-à-dire de mobiliser des souvenirs agréables. Cette astuce repose sur le principe que les émotions positives chassent les émotions négatives.

Ainsi, vous pouvez vaincre un accès de mauvaise humeur en convoquant mentalement de jolis souvenirs. Regardez par exemple une photo de vos dernières vacances, de votre mariage ou même de votre animal de compagnie. Cela suffira à raviver la joie ou l’apaisement que vous aviez ressenti à ce moment-là. En un clin d’œil, votre agacement retombera !

10. Cultivez la pensée positive

Dernier conseil, et non des moindres : entraînez-vous à la pensée positive. Car pour rester serein en toute circonstance, cela s’apprend !

Plutôt que de ruminer sur ce qui vous agace, efforcez-vous de voir le bon côté des choses. Par exemple, ce collègue envahissant est certes pénible, mais au moins il est souriant. Saisissez chaque occasion d’adopter une attitude bienveillante. À force, cela deviendra un réflexe qui fluidifiera toutes vos relations.

Rester zen en cas de pépin demande donc un petit entraînement. Mais à vous les 10 techniques imparables pour garder votre calme, même face à un contretemps ou à une contrariété. Alors, à vous de jouer !